przed po

Hmm, ale z czego chcesz redukowac? :) Update: Natomiast, zwazywszy wlasnie na napady przed @, moze natalijkowe i Tygryskowe minicuty bylyby ok? Zaraz po @ na 3 tyg mini cut, potem 0 lub lekki plus, i znow scinka ;-) Zmieniony przez - strumyk w dniu 2018-09-25 21:54:21

[...] Za to bardzo mnie beet shoty ciesza :-D zauwazylam, ze buraki mi pomagaja na uciazliwy "problem"- ziewanie w czasie treningu. Musze jeszcze potestowac ale na 90% to one niweluja to ziewanie, wiec taki shocik przed treningiem bedzie super. /SFD/2018/9/29/06aa8e8f49024150b8652cce571d2fcf.jpg Zmieniony przez - maria1209 w dniu 2018-09-29 12:25:09

Haha ja nawet nie zauwazylam ;-) czujny ale jak sie odmieni przez przypadki to nie wylapuje :P 6.10.18 DNT Miska: 1. Pieczona ryba w panierce, salatka, awokado, chleb zytni 2. Kanapki z zytniego z pesto awokado-pietruszkowym i serem zoltym, warzywa, skyr 3. Salatka z wolowina, ziemniakami, marchewka, pestki dyni 4. Racuchy dyniowe, twarozek, [...]

[...] nie bardzo lubi ciężkie ciężary i mocne treningi i wprowadza to chaos w moim życiu na każdej płaszczyźnie. Tak jak by ciało się kłóciło z umysłem %-) Druga sprawa to, że przed @ zaliczamy spadek sił, te hormony są nieobliczalne }:-( każde niedospanie, jakiś stres czy inne czynniki zewnętrzne wpływają na nas i to widać też na treningach. a [...]

[...] miesniowe. Ty to pewnie szalejesz, dawaj te wypiski :-D Dzieki Nadine :* i koniecznie daj znac jak bedziesz w okolicy! Asia 3. grudnia :-) wiec jeszcze dodatkowo weekend przed mam na urzadzenie sie i odsapniecie. No i jak pomysle ze po 5 dniach bede miec wolne to wydaje mi sie to szalone i strasznie smieszne. Tak samo jak to, ze popracuje w [...]

[...] okolize lopatek, barkow i karku. Cale szczescie ze weekend, bo wczoraj od poludnia organizm mocno odreagowywal. Strasznie zmeczona bylam, krecilo mi sie w glowie, ale uprzedzala ze tak moze byc. Treningi planowo zrobione :-) No i duzo rozciagania i rolowania tez bylo, jakos mi to coraz lepiej zaczyna wychodzic. Choc boli nieraz tak, ze mam [...]

Dokładnie robię butt wink jak niżej schodzę oraz "syndrom ciasnych portek". Czyli czuje ucisk na łączeniu dwugłowego oraz biodra. W dni nietreningowe robię rozciąganie ogólnie całego ciała + dziś robiłem rozciąganie stawu skokowego, by móc dalej kolana wysunąć i dorzucę mobilizację bioder. Przed treningiem robię też krótką mobilizacje właśnie [...]

[...] cukrowa, stad tez wspomaganie suplami. Bede obserwowac samopoczucie i sylwetke i na tej podstawie bede ewentualnie zmieniac rozklad. Suple: omega3, d3+k2, kurkumina, przed posilkami cinnulin (miala byc tez berberyna ale nie zamowilam }:-(, wiec narazie bez), na wieczor gymnema sylvestre, zelazo Treningi- 3, jak bedzie czas i checi to 4. [...]

[...] pod gorke juz poprawilo mi wydolnosc w znacznym stopniu. Podejrzewam, ze interwaly zrobilyby jeszcze lepsza robote. Zobaczymy czy sie uda. Marzy mi sie, zeby kieeeeedys (przed 40! %-) ) podreptac do base campu pod Mt Everest... wypadaloby sie do tego jakos przygotowac %-) Bziu - Dzieki! Juz niedlugo stuknie pol roku! }:-( kiedy to minelo... [...]

[...] Ostatnio widzialam dwie nowe dziewczyny i az mnie zahipnotyzowaly swym falujacym biustem }:-( Serio, dekolt po sutki, nie przesadzam. I paradowaly sobie tak po silce przed pol h. Wiecej ich nie widzialam, chociaz moze i byly - nie pamietam twarzy, tylko cycki %-) Ja siedze w Norwegii, wiec na polskie owoce tez rzadko udaje mi sie zalapac, [...]

[...] śniadanie. A po 2 h znów byłam tak głodna ze miałam ochotę gryźć ściany. Zmieniony przez - Teapot w dniu 9/06/2017 6:10:30 AM Uważaj z suknią, ja miałam dopasowaną tydzień przed w salonie, a w czwartek przed sobotnią imprezą szukałam na łeb na szyję krawcowej, która podejmie się kolejnego zmniejszania :-D Normalnie jak się lekko odgięłam do [...]

[...] i jeszcze nieraz kupuje owoce i warzywa i przywoze w bagazu :-P Hehe to te laski chyba sie nie polapaly ze to damska silka- no bio chyba nie przyszly poswiecic cyckami przed innymi dziewczynami??? A no wlasnie, w Norwegii. Pamietam z dziennika teraz. Kurcze, zazdro, Norwegia jest bardzo wysoko na mojej liscie krajow do objechania wzdluz i [...]

[...] 10x6kg, 10x6kg, 10x6kg 6. pompki 3xmax pompki uzywajac maszyny smitha - wg sugestii trenerki, bo normalnych nie potrafie. 15x 10x 10x - slabiak troche jestem. 7a.Uginanie przedramion z hantlami 3*15 na reke 15x4kg, 15x4kg, 15x4kg, 7b. Prostowanie przedramion na wyciągu 3*15 Nie moglam zrobic, wyciag zajety byl przed pol h non stop, grupka [...]

Trening robiony trochę od końca. Po pierwsze cardio (o ile w ogóle potrzebne) robi się po treningu. Przed to co najwyżej 5-7 min w ramach pierwszej części rozgrzewki. Co do treningu - najpierw duże grube mięśniowe, potem mniejsze. Inaczej jest w seriach łączonych, ale to inny temat zupełnie.

[...] 2.Leg curl z piłką 3*10 3.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3*10 4.Wyciskanie hantli na skosie 3*10 5.Wznosy ramion bokiem 3*10 6. Plank 3* max 7.Prostowanie przedramion na wyciągu 3*15 drugi dzień 1.Przysiad z hantlą 3*10 2.Rumuński martwy ciąg 3*10 3.Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 3*10 4.Rozpiętki leżąc na [...]

[...] mi klika tyg temu po 6 kg i dalam rade pod jej nadzorem. Mniej lataly mi rece niz przy 5. Pocwicze tez w domu konkretniejsze przysiady i MC - tez je nagram do oceny (mam zestaw ciezarow ii operatora kamery). Mam jakas blokade przed tymi dwoma cwiczeniami - chce je robic, ale ciezary mnie przerazaja, boje sie ze sobie nie poradze czy cus :))

[...] zdecydowanie mniejszy. Ostatnio widzialam dwie nowe dziewczyny i az mnie zahipnotyzowaly swym falujacym biustem }:-( Serio, dekolt po sutki, nie przesadzam. I paradowaly sobie tak po silce przed pol h. Wiecej ich nie widzialam, chociaz moze i byly - nie pamietam twarzy, tylko cycki %-) Instruktorzy na takiej siłowni to mają piękne życie. %-)

[...] (na spolke z mezem) 3. gnocchi z kurczakiem i sosem carbonara - zrobione przez meza i bylo pyszne... pewnie miliard kcal ale bylam wdzieczna za gotowy obiad - w lozku bylam przed 20... Na dzis (slaba miska niestety) 1. Kawa, baton proteinowy (dojadam resztki zapasow) 2. 2 tosty, salami, pomidor (zlapalam co bylo w lodowce), jablko, pomarancza 3. [...]

[...] 60kg+guma, 60kg+guma R: 50kg //// 60kg, 60kg, 60kg 60kg, 60kg, 60kg, 60kg 50kg, 50kg, 50kg, 50kg 35kg, 35kg, 35kg 50kg, 50kg, 50kg Lat Pulldown 3x10 koniecznie musi byc przed pompkami - przynajmniej na jakis czas. Inaczej 33 to nadal duzo za duzo. 10x33kg, 8x33kg, 8x33kg 8x33kg, 8x33kg, 7x33kg 0x26kg, 8x33kg, 8x33kg 10x26kg, 6x33kg, 5x33kg, [...]

[...] Ostatnio widzialam dwie nowe dziewczyny i az mnie zahipnotyzowaly swym falujacym biustem }:-( Serio, dekolt po sutki, nie przesadzam. I paradowaly sobie tak po silce przed pol h. Wiecej ich nie widzialam, chociaz moze i byly - nie pamietam twarzy, tylko cycki %-) Bziu - haaaa dokaldnie! Kiedys jechalam pkp z radomia do wwy - trzymalam [...]